生活在21世纪的快节奏都市中，我们终日被社交媒体、新闻舆论和繁忙的排程所困，为了生活疲于奔命，总是在某一时刻觉得快奔溃了，那有什么小方法可以消除负面影响呢？
睡前读书
读一本纸质书会带来很多幸福感——尤其是在每天上床睡觉之前，因为这样做能使您摆脱手机萤幕发出的扰眠蓝光。
一些这样做的人表示效果奇佳，有人说：“我一个月读了三本书，比之前六个月读的书还多。而且，这让我在入睡前感觉更好，因为我再也没有充满焦虑的在 Netflix、Hulu或者Amazon上搜索任何可能遗漏的资讯。”
不过这种做法确实存在一些争议，另一些人发现睡前看书不仅不能助眠，相反还会影响睡眠。因为看书所带来的意识活动会让大脑处于高度紧张状态，容易越看越兴奋，根本停不下来。而恰恰相反，睡眠需要的是身心放松，在这种累心的状态下是很难入睡的，而且也容易睡不踏实。所以这一条建议应该算是见仁见智咯。
拜访心理治疗师
与专业的心理治疗师交谈，可以极大改善一个人的心理健康。在西方社会，寻求心理医生的帮助并不是一种丢人的做法。您无需独自面对严重的心理危机。
那么如何判定自己需要心理医生呢？判断标准当然因人而异，但一些专家给出的建议是，如果让你烦心的问题解决后，你依然持续感到焦虑；或是经历过重大创伤者感到困在梦魇中走不出来而持续惊恐、抑郁，此时就需要心理治疗师的及时协助了，勇敢的向他们伸出求助之手吧。
当然，实际情况是，并非所有人在看了心理医生后都能痊愈，但心理治疗是一个漫长的过程，关键在于克服恐惧、建立信任、重建希望。诸如Talkspace和BetterHelp之类的手机app就是为此而开发的，不妨先从离你触手可及的地方迈出第一步吧。
上面建议是经过许多人试验后效果较好的，而阅读自我发展类书籍、反抗负面思维等做法也收到了部分人的推荐。但是这些做法存在更多问题，比如如何挑选适合自己的书籍？自我发展类书籍很多是难以看懂的，所用语言可能过于“崇高”而与现实脱节，从而难以引起人们的共鸣。
而在未经指导的情况下以一己之力反抗头脑中的负面思想，或许能在短暂时间内收到一定程度的效果，但总是治标不治本，最终沦为一场漫长的内耗战，倒不如去看专业的心理治疗师来得实际有效，让来自外界的声音为你指明理智的方向。还有一些心理健康专家甚至认为，确保自己能感受到所有的内在感受（包括那些负面的感觉）是非常重要的，试图一个不剩的清除每一点负面想法，可能并不是完全健康的一种状态。
其实，幸福的定义对每个人来说都是不同的，因此每个人的解压方式也不会完全一样。但如果你感到自己的生活亟需一点幸福元素的救赎，那就快从上面这些事做起吧！