在日常工作、生活中，我们都难免会出现焦虑、紧张、悲伤、痛苦等负面情绪。生活在21世纪的快节奏都市中，我们终日被社交媒体、新闻舆论和繁忙的排程所困，为了生活疲于奔命。如何在完成每一件事务的同时还能维持良好的心理平衡状态，似乎是一项不可能完成的高难度任务。那么，我们该如何做才能正确应对不时涌现的负面情绪，提升自控力，从而掌握个人命运、迈向成功呢？
每日冥想
已有多种管道的研究表明，冥想可以缓解压力并提振整体情绪，哪怕只是短短几分钟。每个人时刻都会听到自己的内心独白，其中有正面的也有负面的。冥想是一种好的开始，让你更加专注于自己的内心独白，然后致力于放掉那些负面的看法。
一位亲身体验者在坚持冥想一个月后，给出的回馈是“效果拔群”：“我冥想时间越长，感觉就越好，而且这种效果在结束后还在维持。每天花一点时间让自己的心安静下来，比如工作中的某件事让我濒临崩溃时，我就会停下来花一秒钟深呼吸，而仅仅这么短的时间就能让我感觉好多了，所以我感到震惊。”
每天步行10分钟
每天即使只是短暂的走几步路，也能让一个人感到更快乐，事实就是这么简单，而且一分钱也不用花。如果你经常被困在办公桌前，周末也不得不继续工作，那最好认真考虑每天抽出10分钟出门走走路。
一位原居住在纽约市、从事数位媒体工作的白领人士在被医生告知患上了“维生素D缺乏症”后，决定改变自己的工作状态，挑战户外生存。一个月后他说：“令我惊讶的是，我在周末时间管理方面有了巨大的转变，而且工作效率大大提高了。”
“当下”练习
“当下”练习（grounding exercises）与冥想类似，可以使您更专注于当前、眼下、此刻。实践证明，“当下”练习有助于缓解过度紧张的焦虑情绪。具体如何做？专家建议是全面开启感官功能：去识别周围环境中五种能看到的事物，四种可以触摸到的事物，三种听到的不同声音，两种可以闻到的气味和一种可以尝到的东西。不妨在日常通勤过程中使用这项技巧来放松身心——听听一位亲身体验者坚持了一个月后怎么说？
“有几次我坐在地铁上，这样做让我感到心情舒缓——我能够注意到一些小事，例如老朋友之间或夫妻之间正在进行的对话，有人正在收听的播客发出的轻微噪音，甚至是轮子碾过轨道发出的喀哒声，”他说， “这让我感到与城市的联系更加紧密，并提醒我要多注意周围的事物。”他还觉得短短几分钟的练习时间不够，希望能更久一点。
斯坦福MBA毕业生希尔扎德·查明（Shirzad Chamine）则介绍了一个在任何情况下都能激发正念，使人平静的“当下”技巧：用你的食指慢慢抚摸拇指，感觉指纹的每一圈凸起，每十秒钟为一个周期。专注于这个触感，可以让你沉下气来，打破负面思绪的回圈。